みなさんおはようございます!
ジムトレーナーの宮森です。週末、また台風がやってくるらしいですね、
前回の台風は勢力がすごいと言っておりましたが、今回の方がすごいとか、、、
皆さん、十分気を付けましょう。
私としては台風だとランニングが出来なくなってしまうのが残念で仕方ありません(結局ランニング・・・)
さて、本日は宮森コラム「水分補給」についてです。
夏の時期は脱水症状予防で何かと騒がれる水分補給、
確かに重要なんですが、実はいまだ解明されていない部分も多いんです。
一般的なガイドラインとしては
「1日にコップ8杯の水」
「のどが渇く前にこまめに飲む」
「尿の色が濃い場合は脱水状態」
などなどあります。もちろん、全て正解でもあるんですが、中には
「人間に必要な水分量」というのは定められておりません。
ある文献では
「1日あたり1.9ℓ~7.5ℓの範囲が必要量」なんて言われております。
・・・幅が広すぎます。でも仕方ないんです、解明されていないんです。
ある人は水をがぶ飲みしてはトイレに頻繁に生き、ある人は全く水をとらなくても
生活できていたり、、、
あとは、意外と水分を摂らなくてもきちんと食事で水分を補えています。
みんなも大好きジャンクフード!?のピザも50%は水分なんです。
(今、すごいピザを食べたくなったので例に挙げてみました)
結局、水分は人間に必要な要素でありますが、謎が多い。。。
とりあえず言えることは
「水分補給はこまめにとること」
「激しいスポーツをする2時間前には少なくとも500mlの水分を摂る」
こんなとこでしょうか。
水分補給を心がけ、フィットネスを楽しみましょう(^o^)/
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