適正エネルギー量

みなさん　こんばんは　　加藤です　

 

寒い、寒いっ！&　忙っそがしい12月に突入しましたよ～

 

 

ホント・・・今日は一段と寒かったですよね　

 

 

 

洗濯物乾かないですよ、これじゃ　

しかも明日晴れるっていってたのにぃ～　

部屋干し強行かぁ～　

・・・ってまずはいつも通り（笑）

 

 

 

気温はもちろん、乾燥やハードスケジュールでの睡眠不足

混み混みの電車通勤  服の中だけ汗かいて、外出たらヒンヤリ等々・・・

体調崩しやすいのでお気をつけ下さいね　

 

 

 

12月といえば、やはりパーティーシーズンです　

 

 

忘年会、クリスマス、年末年始　　楽しみだけど、ボディラインは心配ですよね・・・

お仕事も忙しい → 遅くの帰宅 → 遅くの食事　なんで図式もありそうです　

 

 

わかってはいるけど、イチバンホッとした時間に美味しいものを食べることは

シアワセ でもあり・・・

ココロとカラダの活力にも繋がりますからね

 

 

 

『標準体重から割り出す適正カロリー』　というのがございまして

 

標準体重 = 身長（m）× 身長（m）×22

適正エネルギー量 = 標準体重（kg） × 30cal

 

消費カロリーと摂取カロリーの算数をうっすらイメージしておいて

食べるのもののチョイスをしたりで、コントロールしてみて下さい　

 

 

私、自分で計算してみましたよ　

 

1.66（m）×1.66（m）×22 = 60.6kg

60.6（kg）×30（cal） = 1818cal

 

 

　　 　 

センハッピャクジュ～ゥハチ！？

 

 

 

え～ホント？

思っていたより少ない・・・

しかも、体重60.6kg に対して 1818kcal って考えるわけですよね・・・

 

 

活動エネルギーとトレーニング分足しても

おやつ食べたらゼッタイにオーバーだ（笑）

 

 

やっぱりチョコレートはダメなんだな・・・　

 

 

食事の量、減らすわけにもいかないし、減らしたくないし・・・

”冬の口どけ”なんてフレーズに、グラグラしてる毎日です（笑）

 

 

 

そうこう言っても

まずは元気＆楽しいが優先ですっ！

最終的にはハードスケジュールでも時間をつくってのワークアウト！

 

男子も女子も、そんなビジネスマンのライフスタイルはカッコイイです！はい！

 

 

それでは、本日も一日お疲れさまでした！

明日、ロンドでお会いしましょうねっ　

 

おやすみなさ～い