皆さんこんにちは。 加藤です
月曜日、お天気悪いのが続いてしまってますね・・・
これからの予報は雨降り・・・皆さんもお帰りはどうぞお気をつけて・・・いや！
そのままロンドに Let's go～ッ！
でお願いしまぁす！
お願いされてもねぇ～ （笑） いつもこの流れでスミマセン
本日は
ボディパンプ のトレーニングの効果について
筋力（筋量）アップは
トレーニングする（筋肉を壊す） → 修復する（たんぱく質摂取） の
無限リピート
です。
筋肉に小さいキズをつくって、キズが治った時に筋肉が少しずつ大きくなっていきます。
『 もう出来ない～（持ち上がらない）』 状態まで追い込んで
筋肉痛が起きて＝キズが出来てることになります。
理想とする体型や目的によって 『もう出来ない～』 の回数は変わってきます。
※強度と回数の関係について詳しい内容は、よかったら直接お話します
ボディパンプは
トレーニングのモチベーションがアガる曲（これ！パンプの最大の魅力 
）
に合わせて、5分間ぐらい動き続けます。
ジョギングなんかで締まってくるのと同じ効果があるので
スタミナを必要とする筋肉が出来ます。水泳を頑張ってる方にもオススメです。
回数としては 細マッチョを目指すのに適しています。
1曲のトレーニングの中で1～3回短い休憩があるので
そこまで 『 もう出来ないっ ！』 という重さでチャレンジしていただくと
細マッチョです
こういうことで、私の選曲にも意味があったわけですね （笑）
大きな筋肉をつくる場合は、ジムエリアの筋トレマシンやフリーウエイトで
もう出来ないを10回（回数は目的によって変わる）
パンプと併せてトレーニングすることによって
パワー＆スタミナの 良質ボディ（筋肉）になります。
で、この後に心拍数がガ～ッ！と上がる 『 ボディコンバット
』 で有酸素運動すると～
最強シェイプアップトレーニングコースです
プログラムの関係でコンバットが先の時は体力的にハードではありますが
頑張って 『 もうひと締め 』 ！！
トレーニングって意味だとツライ時もあると思いますが
パンプ、コンバットがゼッタイに楽しいので
楽しんでたら 『 いいカラダ 』 っていう感じでゼヒ、トライレッスン
してみて下さいね
ではロンドいってきます。自転車・・・無理かなぁ・・・
本日のコンバットはこれでいきます
お天気イマイチ＆寒いですが、コンバットで一緒にその寒さ吹き飛ばしましょうね～
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