皆さん、おはようございま～す
加藤です。
初の朝にアップです
・・・って言っても、もうお仕事に行かれた皆さんが
読んで下さるとしたら、やっぱりいつもの 『 こんばんは
』 かなぁ～？
ん～・・・
ん～じゃないよっ！！
では、改めて 『 おはようございますっ
』
よいお天気だった連休も終わり、完全通常モードに戻りつつあるところでしょうか・・・
本日は、フィットネスのトレーナーらしく
『 お正月太り 』 について
体脂肪1キログラム（体重1ｋ増） ＝ 7200キロカロリー
です。 それを踏まえて
その① いい～んですよっ！！年末年始はそういうものですよ
その② ゴロゴロ＆食べ過ぎたら、その同じ日数を通常の生活に戻せば、元に戻る！はず！？
その③ ゼッタイ、7200カロリーもオーバーするほど食べてないですって！
その④ うん！食べてない！！そんなに食べれないよ！
・・・いや、おせちとお餅とお酒とスイーツとぉ～！？× 3,4日・・・
ん～・・・
※ ここでは使ってよし！
有り得るかぁ・・・
では、次の公式でやっぱり元に戻しましょう！
体脂肪1キログラム減量 ＝ 7200キロカロリー ÷ 30日（1ヶ月） ＝ 240キロカロリー
1日につき、食事でも運動でもマイナス240キロカロリーで、約1ヶ月で1キロダウンの計算です。
マイナス240キロカロリーって・・・コンビニで売ってるおにぎり1.5個分ぐらいです
え～っ！そんなの楽勝じゃない～
そ！イケそうですよね
3食に分けたら 何か2,3口少なくするだけです。
これに運動をプラスしたらきっと1ヶ月かからないです。
先ほどの公式に当てはめたら、1日約マイナス500キロカロリーだと2週間で達成です。
この場合は、必ず運動と組み合わせて下さいね！
ゼヒ参考にしていただいて
ロンドでのトレーニングを楽しく、張り切って頑張っていただければと思います。
でもでも！
シェイプアップにはもう公式中の公式
”筋トレ 
”
取り入れていただけたら来年のこの時期、きっと！違うと思います！
『 思います！』 ではなくて 『 違います！ 』 です！
じゃ～次回は ” 筋トレについて ” にしましょうね～
リクエストされてないですけど
ではっ
筋トレの公式を （だからリクエストされてないよ）
加藤祥子 ”ボディメイク計画2012年” の画像 （って言ったって
いつもの室内静止画像よ
） とともにさわりだけ・・・
またまた、ではっ
夜のレスミルズ ”黄金プログラム2本” でお待ちしています
人のカラダはたんぱく質から
出来てます。なので筋肉もたんぱく質。
増やすも減らさないも
たんぱく質の補充が毎日必要です。
体重に対して1グラム
（体重50キロの人は50グラム） が必要
です。トレーニングした日、もしくは
増量したい場合は、体重に対して
1.5～2.0グラムを摂れると理想的です。
私、1.8グラムで計算してみましたら
あと約30グラム必要でした 
プロティンには少し抵抗があって・・・
なのでこの2つをニューアイテムとして
お迎えしました ♪
牛乳はトレーニング直後。かまぼこは
お昼にフォークですくって（笑）です
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