金環日食 & そろそろ夏ボディ・・・

皆さん　おはようございます　　加藤です　

 

 

”金環日食”　ご覧になりましたか　

 

私は実はあまり見る気はなかったのですが、見える時間に起きたので

※ウッチ～さん、こんなエネルギーで観測に臨んでスミマセン　（ 笑　 ）

 

ショッピングでもらった半透明のグリーンの袋を、メガネがわりにして見てみました　

 

 

　

 

 

わ！こんなキレイなの！？　

 

 

やっぱりまんまるの時間に見るべきでしたぁぁ～　

 

見たのは7:43  ・・・ 　惜しかった　

 

奇跡的に起きれたことをよしとします　（笑）　

 

 

 

 

さて皆さん　お仕事やお家のことで、日々お忙しい中っ！

 

普段から強く意識されてる方も！　　この時期はガンバロウ！　という方も

よりボディメイクに磨きを掛けたい　 サマーシーズン 　が近づいてます

 

 

たっくさんの方法、情報がありますが

 

筋トレ + 有酸素運動 & 食事　　　が　王道　　ベーシック公式です　

 

というわけで本日は　

”一日6食の提案”　のご案内　

 

 

 

3食 + 3回の間食です。

 

 

 

え～3回もおやつ食べていいのっ？？　

 

 

え～と

甘くて、簡便性の高いおやつではなくて食事をする前の予備食といった意味の間食です

 

空腹時が長いと次の食事の量が増えることも抑えられます

糖質不足は仕事のはかどりにも影響しますからね　

 

 

　

1食を 500~600kcal　※皆さんそれぞれの基礎代謝（一日の活動量）によっても変わってきます

間食は 100kcal を目安に食間に3回

トータル 1800~2000kcal　の設定です

 

 

100kcalのカラダにいいおやつって・・・

脂質が低いことが必須とすると

 

 

和菓子はいけそうですね　　

フルーツ、ヨーグルト、ゼリーも大丈夫　　

※食べ過ぎ注意 & お砂糖や果糖の量も意識してね

 

 

あとはイメージ違うかもしれませんが

チーズ（6Pの1,2P）　豆乳、はるさめスープなどなど・・・

 

おもいきって、おにぎり食べて満足感を得るのも有りです　　

※その場合は3食で取る糖質の量をコントロールします

 

 

皆さんのライフスタイルに合わせて参考にしてみて下さい　

ちなみに

おやつNG ラインナップは・・・

アップルパイ、メロンパン、マヨネーズ使った具入りのお惣菜パン、ポップコーンなどなど　

 

 

 

 

デニッシュ系のパンは　美ボディ　　を目指すには

やっぱり大敵みたいです・・・　メロンパン大好きですよ　　

 

 

食べたいからその分動くっ！　　

楽しく、美味しく精神でいきたいです！　はい！

 

本日もロンドでお待ちしておりますっ　 

 

 

 

 

 

 

 

 

アーモンド入ってるこの6Pチーズ美味しいです。

私はお昼（お弁当のおまけ）として食べてます　

 

全く関係ないハナシですが（ホント関係なくてスミマセン）

メン・イン・ブラック　（Men in Black）の続編！

ヒャ～！楽しみぃ～　　こういう映画が大～好きです