土台も強化！

 

みなさん　こんばんは　　

昨日のトレチョのミッションでやや・・・いや！だいぶ　カラダガイタイ　加藤です　

 

ホント！腕立て伏せごちそさまでしたぁ～　

良質筋肉、育つといいな～　　って！

明るく言ってる場合じゃないんだな～

 

 

痛いんですよ（笑）　　ウフフ　

 

 

筋肉を育てたいことがメインではないのですが

豆類（植物性たんぱく質）がとても好きなので

お昼ゴハンは　（お昼ゴハンぐらいはって感じです）　動物性たんぱく質もちょっこっと入れて

カラダを意識しております　

 

そして

大きく重くなっていく筋肉を支える、骨も強い子にする必要があるということで

カルシウムを併せて摂ること！

って、超有名トレーニングマガジンに載ってました。まさしく！です！

 

たんぱく質の代謝過程でもカルシウムは消費されるらしいので

必要量はトレーニングしてない日よりも増えます。

 

ランチで手軽にとれるカルシウムだと・・・

 

キングはやはり　”チーズ”　でしょうか　

 

私のお気に入りピースチーズは　

①アーモンド入り　②金ゴマ入り　③明太子

です　

 

カルシウム配合量をうたってるヨーグルトなんかもありますね。

 

煮干しはケタ違いのカルシウム量ですけど・・・食べれないでしょ（笑）

干しエビ、桜エビ・・・ゴハンやサラダにあえる食べ方はどうですか？

 

あとは、ひじきやワカメの海藻類。

私、ひじきはお昼ゴハン、サイドメニュー定番ですよ　

 

色々な食材にも含まれているので

コンビニや外食でも少～し意識して、お忙しい中ではありますが

常に　”良質ボディ”　モードでいて下さいね　

 

 

 

 

12月23日（日・天皇誕生日）　トレチョのクリスマスパーティーです　

 

もちろんアルコール有りの飲み放題　　ピザなんかもこの日はOKでいっちゃいましょ～

普段のコミニュケーションとは違った、トレーニング以外のより楽しい会になるように

ジムスタッフみんなでお待ちしております　

 

インフォメーションボードにもアップしておりますが

12月19日（水）　参加お申込みの締め切りですので

どうぞよろしくお願いいたします！

 

また明日ぐらいに　（”ぐらい”でスミマセン　　）

トレチョ宝くじ賞品を発表いたします　

 

インフォメーションボード、楽しみにチェックしてみて下さいね　　

 

 

ではでは、本日も一日お疲れさまでした！

お家でゆっくり？それともロンド？

 

私は・・・

コンバット出ちゃおうかな～